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お腹痩せダイエット情報

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20代太りやすい女性注目!脂肪がついてしまう原因






最近、お腹周りの脂肪が気になりだしてきたという方は、
何かしらの原因となる自覚症状がないでしょうか?

自分は一切の不摂生を省き、常に健康な状態を維持できるように心掛けている、
という方の中に肥満体型の人は存在しません。


稀に、気が付いたら体重が思いのほか増加していた、
という方もいらっしゃいますが多くの場合、
自分のお腹がどうしてこんな状態になってしまったのか、
その理由に心当たりがあるはずです。
食事と生活と脂肪

私たち日本人は、元来、肥満とは縁遠い位置に暮らしていました。

それが食生活の欧米化に伴い、脂肪分の多い食事をする機会が増えたことによって、
身体の中に分解しきれない脂肪が蓄えられるようになっていったのです。

勿論、脂肪がたまる原因としては、食生活だけが原因とは言い切れません。

脂肪分の多い食事をしているのにもかかわらず、
全く体型に変化がみられないような方だって存在するのです。

『太る=脂肪がたまる』理由には、食生活以外にも、
運動不足や精神的ストレス、親から受け継いだ遺伝的要素などの影響も考えられます。

つまり、それまでなかった脂肪がお腹周りに付きだしたということは、
必ずそこに至るまでの原因が存在するということです。


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ダイエットに万能ヘルスメーターは必須!







お腹についてしまった脂肪を減らそうとする場合、
ダイエットに併せて用意してもらいたいのが、万能ヘルスメーターです。

この万能ヘルスメーターとは、一般的な体重を計る機能の他に、『体脂肪率』や『内臓脂肪量』、『基礎代謝量』まで測定できる機能が備えられている物です。

ダイエット中は、常に体重の変化が気になる部分ですが、
単に体重だけに目を向けるのではなく、ダイエットと共に経過していく
内臓脂肪量や体脂肪率の変化を知ることによって、自分が実践している
ダイエットの方向性が間違っていないのかを確認することができるのです。

特に、自分の身体に蓄えてしまった内臓脂肪量を知ることは、
メタボ対策としても効果的に活用できるので、無事にダイエットが成功した後にも、
健康管理に役立つはずです。


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腹筋トレーニングの後はアミノ酸の補給がベスト!






腹筋トレーニングをした後は、筋肉作りのサポートをしてくれるアミノ酸を摂ると、よりダイエット効果が増します。

筋肉が増えることにより基礎代謝が上がり、太りにくい体になるのです。

最近は手軽にアミノ酸が摂れるようアミノ酸入り飲料が売られていますが、あれらはアミノ酸含有量が低い上に糖分が高いものが多いため、ダイエット中の方には不向きです。

アミノ酸は食事から補うこともできますが、運動後1時間以内に摂取しないと意味がないため、吸収の高いサプリメントがオススメです。

少しでも運動効率を上げたい方は利用してみるといいでしょう。


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腹筋を鍛える効果的なトレーニング方法とは?







仰向けに寝た状態のまま、両足の膝を曲げます。
両手を腹筋の上にのせ、顎を軽く引きます。
息を吐き出しながら、ゆっくりと上半身を持ち上げます。

この時に、無理に身体を大きく持ち上げようとはせず、
出来る範囲で(20~30度程度で充分)身体を起こすようにしてください。

上半身がうまく持ち上がらない方であっても、両手をのせた腹筋に意識を集中し、
ゆっくりと息を吐くことで腹筋を鍛えることができます。

こうして腹筋を鍛え続けていくと、たるんだお腹の脂肪を引き締まった筋肉に変化させ、
不必要な脂肪を燃焼させていくことができるのです。

また皮下脂肪は、外部からマッサージを施すことでも燃焼を促すことができるので、
腹筋トレーニングを行う前には、自分の手でお腹を揉み解すようにしておくと、より効果的です。


部分や痩せにEMSマシーンも、効果的に使うとよいでしょう!


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腹部の脂肪を直接的に燃焼させる







有酸素運動に加え、まだ気持ちや体力的にゆとりの持てるような方は、
腹筋を意識したトレーニングをお勧めします。

腹筋に関するトレーニングは、
専用の器具や独自のトレーニング法を紹介するDVDなどを含め、
実に多くの方法が考案されています。

お腹に多くの脂肪を蓄えている方であれば、
おそらく、どんな腹筋トレーニングを選んでも、
効果を得ることができるはずです。

ポイントは有酸素運動と同じように、無理のない腹筋運動から始めることなので、
自分が長く続けられそうなトレーニングを選ぶようにしてください。

ちなみに、仰向けに寝ている状態から両足の膝を曲げ、上半身を起こす、
ごく一般的な腹筋トレーニングが困難である方の場合、
次のトレーニング法から始めるようにしてください。

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