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痩せる?簡単3分!二の腕ダイエット








痩せる?簡単3分!二の腕ダイエット

とにかく二の腕の“引締め”を目的とした短期集中エクササイズ。
どれも立って行うエクササイズだが、ひとつ約1分という時短モノなので
CMの間にちょこっとずつ行うもよし、カップラーメンを待つ間を有効活用するのもよし! 
と隙間時間を使ってノースリーブの似合う二の腕をめざそう!

二の腕の外側集中引締めエクササイズ
1.かかととつま先をぴったりくっつけて、まっすぐに立つ。
 この時、かかとに多め(7割程度)に重心を置いておく。
2.両手の平をくっつけて、腕が天井に引っ張られているようなイメージで上に伸ばして30秒キープ。
3.2のポーズのまま腕を後ろに曲げるように倒して、さらに30秒キープ。
4.腕を元に戻してお好みの回数を繰り返そう。

二の腕キュッキュッ♪ねじりエクササイズ
1.姿勢良く立ち、脇を締めた状態で両腕を後ろに伸ばす。
2.手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。
二の腕~肩甲骨が動いているのを意識しよう。







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