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お尻とももの裏に効く「ヒップエクステンション」








お尻とももの裏に効く「ヒップエクステンション」

特に女性の場合、お尻の周りには皮下脂肪がつきやすいため、
なかなか引き締めることが難しいですよね。
皮下脂肪を落とすには、ジョギングなどの有酸素運動を
地道に続けることが求められますが、
代謝を上げることもポイントです。

足を斜め上方向にピーンと伸ばす

まず、背筋を伸ばして四つんばいになる。次に片脚を前に引きつけ、
足を後ろにまっすぐ伸ばします。
その時、足は水平よりもやや上になる程度の高さに。
そこまで上げると、お尻やももの裏の筋肉が
張っているのを実感できるはずです。
足を伸ばしたら、足を元のポジションに戻しましょう。
*これを1回として、片足10回ずつを目安に実施。

足が斜めの方向に伸びてしまうと、
ももの裏をしっかり刺激することができない上に、
腰を痛めてしまう場合もあります。

へそを床に向いた状態をキープするようにしましょう。
より刺激を加えたい時は、足の甲が外側に向くように、
足を全体的にひねるようにしましょう。

そうすると、よりお尻とももの裏の筋肉をより
働かせることができます。

このトレーニングは身体のやわらかさも影響するので、
特に身体が硬い人は少しきつく感じるかもしれますぇん。

その場合は無理をせず、しっかり形ができるように数をセーブし、
徐々に慣らしていくようにしましょう。










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